ساعد هالتر ایستاده ؛ تمرین تقویت عضلات ساعد و مچ دست

برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد، تمرین جلو بازو هالتر انتخاب خوبی است همه چیز درباره ساعد هالتر ایستاده. ورزش ساعد هالتر ایستاده بسیار آسان است و ورزشکار می تواند با استفاده از وزن مناسب این تمرین را انجام دهد که در دنیای ورزشکاران به عنوان ورزش ساعد هالتر ایستاده شناخته می شود. اثربخشی تمرین ساعد هالتر ایستاده غیرقابل انکار است. در مقایسه با سایر تمرینات تقویتی مچ دست و ساعد، این تمرین تقریباً بدون دردسر است. زیرا ورزشکار می تواند با استفاده از میله بلند مناسب ساعد را با هالتر ایستاده تمرین دهد. تمرین ساعد هالتر ایستاده گزینه خوبی برای افرادی است که بازوهای ضعیفی دارند. با این تکنیک می توان از ناحیه ساعد و مچ دست در برابر رگ به رگ شدن عضلانی محافظت کرد، علاوه بر این با تقویت ساعدها عملکرد ورزشکار در لیفتینگ مرکب افزایش می یابد که روند مدل سازی عضلانی را تسریع می کند. به یاد داشته باشید که یکی از مشکلات اصلی بدنسازان از دست دادن قدرت و کاهش توده عضلانی است.بهترین ورزش برای جلوگیری از کاهش توده عضلانی پیروی از یک سیستم ترکیبی استدر این سیستم به تمرینات قدرتی مانند لیفت مرکب توجه ویژه ای می شود. نحوه انجام تمرین ساعد هالتر ایستاده مرحله 1 در تمرین جلو بازو با هالتر ایستاده، مچ دست شما باید صاف باشد، اول از همه یک هالتر را با نگه داشتن آن بالای شانه خود بگیرید. در حالی که ایستاده اید مستقیم به جلو نگاه کنید و مطمئن شوید که آرنج شما کاملا قفل شده است. در حالت ایستاده، بهتر است میله را در جلوی ران خود نگه دارید و دستان خود را به سمت پایین دراز کنید. مچ دست ها باید در حالت مستقیم قرار گیرند. مرحله دوم برای تاثیر صحیح تمرین جلو بازو با هالتر، باید این تمرین را برای سه یا چهار ست تکرار کنید و روی ثابت نگه داشتن بازوها و خم کردن میله به بدن با خم کردن مچ تمرکز کنید. کف دست رو به سقف باشد سعی کنید قسمت های زیر بازو را چند ثانیه منقبض کنید تا تحت فشار باشد. سپس برای بازگشت به حالت اولیه، وزنه کنترل شده را پایین بیاورید تا مچ کاملاً کشیده شود. بهتر است با توجه به تاثیرگذاری مناسب ساعد هالتر ایستاده، تمرین را 8 تا 15 بار در سه تا چهار ست تکرار کنید.یکی از مزایای تمرین ایستادن ساعد هالتر صرفه جویی در زمان است.تمرین خم کردن مچ را می توان در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد. ورزشکار به یک نیمکت تمرینی مچ دست نشسته نیاز دارد. بدون شک تهیه نیمکت در سالن های ورزشی سخت تلقی می شود. در این میان ورزشکار برای انجام تمرین ساعد هالتر ایستاده نیاز به یک میله ساده دارد و به راحتی می تواند با حداقل تجهیزات تمرین را انجام دهد. تقویت مچ دست یکی از مزایای مهم ساعد هالتر ایستاده، تقویت مچ دست است. اگر وزنه ها را با فرم مناسب بلند کنید، می توانید مچ دست خود را تقویت کنید. بدون شک با تقویت مچ، آستانه تحمل آن برای تحمل تنش های مختلف افزایش می یابد و مچ دست در برابر آسیب مقاوم می شود. نکات مهم برای انجام تمرین ساعد هالتر ایستاده بخش مهمی از تمرین ساعد هالتر ایستاده بر انقباض عضلانی تمرکز دارد، اگرچه انجام تکنیک ساعد هالتر ایستاده آسان است، اکثر افراد نمی توانند آن را به درستی انجام دهند. . بنابراین، توصیه های تمرینی برای انجام تمرینات چرخش مچ دست در حالت ایستاده ضروری است.تمرکز بر انقباض عضلانی یکی از چالش برانگیزترین بخش های تمرین ساعد هالتر ایستاده، تمرکز بر انقباض عضلانی است.حتی اگر در حال انجام فرهای دمبل ایستاده هستید، بهتر است مچ های خود را زمانی که کاملاً خم شده اند منقبض کنید. هنگامی که میله را نگه می دارید، مچ دست شما کشیده می شود و کشش به صورت ایزومتریک از ماهیچه های ذوزنقه ای عبور می کند. یعنی برای نگه داشتن میله فقط مچ دست کشیده می شود و ساعد درگیر نمی شود. در واقع مهمترین مرحله در تکرار تمرین با هالتر ایستاده، انقباض است. همچنین، با انقباض طبیعی عضلات، جریان خون را افزایش می دهید، بنابراین برای افزایش اثربخشی تمرینات و بهبود رشد عضلات، مهم است که ساعد خود را تا حد امکان منقبض کنید. تکرار تمرین ساعد هالتر ایستاده قطعا حرکت اشتباهی است نمی تواند کل ساختار تمرین را از بین ببرد. اگر می خواهید فرصت خوبی برای تحریک رشد عضلات فراهم کنید، بهتر است تعداد تکرارها و ست های تمرین را افزایش دهید. بهترین تعداد تکرار برای ساعد هالتر ایستاده برای اکثر ورزشکاران 8 تا 15 تکرار است. با این حال سعی کنید ست ها را به درستی انجام دهید و در صورت امکان تعداد تکرارهای تمرین را افزایش دهید.میله را به آرامی پایین بیاورید عضلات بدن برای رشد نیاز به فشار دارندپایین آوردن سریع میله بعد از انقباض عضلانی باعث کاهش کیفیت تمرین می شود. بهتر است وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا خم کننده های مچ دست و ساعد شما کاملا کشیده شوند. تحقیقات نشان می دهد که پایین آوردن بازو نقش مهمی در ایجاد هیپرتروفی دارد. بهترین تمرینات برای جایگزینی ساعد ایستاده هالتر تمرین ساعد ایستاده هالتر بسیار آسان است و به ورزشکار توانایی بلند کردن وزنه های سنگین را می دهد. اگرچه این تمرین فواید قابل توجهی دارد، اما برخی ورزش های عالی وجود دارد که می توانید برای تقویت ساعد خود انجام دهید. از آنها استفاده کنید بهترین تمرینات ایستاده ساعد هالتر عبارتند از: • چرخش مچ معکوس هالتر • چرخش مچ معکوس با دمبل • چرخش ساعد • غلتک مچ • چرخش صفحه جلو بازو.